Saiba como driblar a procrastinação durante o isolamento Foto: Colagem de André Mello / Editoria de Arte
Coronavírus: saiba como driblar a procrastinação durante o isolamento
Para quem pode ficar em casa, manter uma rotina tem sido um desafio
Gabriela Oliva*
01/05/2020 - 04:30
Com as medidas de isolamento social para conter a Covid-19, o tempo ocioso aumentou para algumas pessoas que podem ficar em casa e estão cumprindo quarentena. Segundo especialistas, a convivência dentro de um isolamento forçado e sem possibilidade de diversão após o fim do expediente ou aos fins de semana tem como um dos efeitos a procrastinação. Para a psicóloga Flora Victoria, é importante desenvolver uma rotina de tarefas, estudo e descanso:
— Assim, você mantém seu cérebro produtivo, ativo, e se desafia a continuar criando, aprendendo, executando. O bem-estar mental só funciona bem quando nos mantemos em movimento — afirma.
A estudante de direito Victoria Hilgemberg Rocha, de 21 anos, conta que está enfrentando o desafio de se adaptar à rotina da quarentena:
— É difícil, principalmente nesta fase, que estou ansiosa. Ao mesmo tempo em que tenho mais tempo livre, é difícil fazer o gerenciamento e criar novos hábitos — diz.
Segundo a especialista em psicologia positiva, a inércia pode levar a um quadro de dor e sofrimento, que, para muitos, acaba se tornando uma zona de "conforto", para não terem de lidar com problemas que vão acentuar o estresse, em um momento em que não há válvula de escape, como férias, passeios e programas culturais, que ajudam a reduzir a tensão. Esse ato de adiamento leva a um círculo vicioso que também pode adoecer a mente:
— Quando o indivíduo procrastina e estaciona nesse estado, criando uma zona de conforto, parece uma contradição, mas ele encontra prazer em abdicar do controle sobre as emoções. Então, em vez de procurar saídas criativas e soluções que exigem desenvolver forças mentais, como sabedoria e equilíbrio, ele vai na contramão, procurando circunstâncias ou pessoas para culpar pelo seu estado. O sentimento derrotista de que você não é capaz, de que o que acontece contigo é culpa do outro ou de fatores externos, transfere a responsabilidade de tomar atitudes.
Para a especialista, em momentos desafiadores, a solução está em buscar o seu propósito e não desistir de seus objetivos:
— Tanto a quarentena quanto as situações criadas por ela são fatores externos que não podemos mudar. Mas podemos mudar como encaramos a situação, como nos sentimos, como enxergamos cada adversidade e, por fim, como podemos e devemos reagir a ela. Essa pequena mudança de perspectiva é que faz toda a diferença entre sentir-se vítima das circunstâncias e o que faz com que você retome o controle e comece a mudar a sua vida, a despeito dos obstáculos — ressalta.
Veja dicas práticas dos especialistas
· Mantenha uma agenda. Organize um dia para limpeza, para cozinhar, tempo para ler, estudar, trabalhar. E engaje toda a família na mesma atitude. Seu cérebro precisa entender que ele não está em férias, evitando entrar no modo “inércia”.
· Crie um método para seu corpo se adaptar ao trabalho home office. Acorde todos os dias no mesmo horário, use uma roupa diferente do pijama e faça sua rotina habitual de tomar café, tomar banho, escovar os dentes, pentear o cabelo antes de se sentar para trabalhar.
· Crie mensagens motivacionais para si mesmo. A quarentena pode fazer com que muitas coisas deixem de fazer sentido ou pareçam distorcidas em um momento de tristeza e baixa de energia. Então, cole na sua tela algo indicando por que seu trabalho é essencial nesse momento de isolamento. Por que é indispensável estudar mesmo se a sua escola ou faculdade estiverem paradas. Ou mesmo qual a razão de se manter em forma, em casa, para aquela corrida de rua que foi adiada para 2021.
· Por fim, desafie-se. Esta é a melhor maneira da sua motivação voltar a engrenar. O ato de reclamar é fácil e nos dá prazer instantâneo. Mas a médio e longo prazos implanta um pessimismo crônico. Pense, antes de se render à reclamação, como é possível dar outra solução para um problema. Como transformar esse problema em oportunidade? Você vai se surpreender como a criatividade pode trabalhar a seu favor.
*Estagiária, sob orientação de Marcelo Balbio
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